if

    2016-05-04 środa - DNT             IF v1 / dzień - 185        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             95,4            BF             19,6            Zapotrzebowanie             2 324           Dieta             2 466           Bilans             142          DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 17,5h     CZAS UCZTY - 7h     MAKRO       Kcal     [...]

  2016-05-05 czwartek - DNT            IF v1 / dzień - 186        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             95,4            BF             18,4            Zapotrzebowanie             3 396           Dieta             2 237           Bilans            -1 159        DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 16,5h     CZAS UCZTY - 7,5h     MAKRO   [...]

sorki za brak wpisów - sprawy priv zamykam wpisy w tym dzienniku dzięki wszystkim za zaglądanie, udzielanie się i szczególnie za pomoc i motywację (IF zostaje ze mną)

raczej nie, wtedy przy mniejszej ilości posiłków każdy makroskładnik upychasz w posiłku tj. białko, węgle i tłuszcz. Raczej to Cię nie zamuli, żołądek jest mniej obciążony bo regularność spożywania posiłków też jest od siebie oddalona, to też te procesy zachodzą też zupełnie inaczej. Na IF na pewno bym masy nie robił, na redukcję w sam raz. Jeśli [...]

Aaa ja zapomniałem że ja jestem na IF. Jem czasem i po 600-750g na raz i idzie :D

IF ? %-)

A propos HMB: J Int Soc Sports Nutr. 2013 Feb 2;10(1):6. doi: 10.1186/1550-2783-10-6. International Society of Sports Nutrition Position Stand: beta-hydroxy-beta-methylbutyrate (HMB). Wilson JM, Fitschen PJ, Campbell B, Wilson GJ, Zanchi N, Taylor L, Wilborn C, Kalman DS, Stout JR, Hoffman JR, Ziegenfuss TN, Lopez HL, Kreider RB, Smith-Ryan AE, [...]

6) /SFD/Images/2015/12/31/702cb42d42ea4a10a5a9004f748f16e2.png Straszna lipa zmobilizowała mnie do tego aby zrobić ten wspólny test. Ostatnie pół roku zleciało niesamowicie szybko,a pół roku temu urodził mi się synek. Synek jest zdrów jak ryba i wielki jak koń – więc czas pomyśleć o sobie. 1) Dane Nick: solaros Wiek: 31 Staż: ohohoho,ale wiem - [...]

Nie tylko Wy.dlatego IF rulezzz. Jem dopiero po13,a wieczorem ssanie sie juz wlacza

/SFD/Images/2015/12/31/07ec0bddebcd4446821282c1d6216275.png CZwartek - 21 marzec - DT /SFD/Images/2015/12/31/d133316e1acd40a5a2fd67a30186dfa1.png Rano na czczo: Magnez 500mg WitaminaC1000mg Tauryna 1-2g Piracetam 2x Pea 2x I Posiłek(w pracy): Mięso ~250g Frytki/ziemniaki Warzywa sos Przed treningiem: Beta-alanina 2g Kreatyna 5g Glycer grow [...]

Tak sol, cchidzi mi o if właśnie, teras jak widać po tobie taka dieta z. Postem jest nie tylko na redu

Tak sol, cchidzi mi o if właśnie, teras jak widać po tobie taka dieta z. Postem jest nie tylko na ,redu

Ładnie opisane ;] Ja za jakiś czas Lece na redukcji z IF ;]

IF i głodowa miska jak na Ciebie + tyle treningów to będzie pewnie leciało niesamowicie :)) Dobra, to polecę do decathlonu, tylko trochę nie wiem czy np 1m czy 1,5m, no ale się zobaczy.

Siemka Hubert co myślisz o masie na IF okno 10h i 2 posiłki przed treningiem? dni treningowe +20% kcal(B:3g T:0,8g WW:5,5-6g) a dni nie treningowe 0%kcal(B:3g T:1,8g WW:1,3g)

Ja się nie zgodzę z tym artykułem i nie zgodzę się że to jest prawdziwy oldschool. Już ponad pół wieku temu,Vince Gironda-autor wielu popularnych do dzisiaj metod(8x8/10x10,up%down..),trener takich mistrzów jak Arnold,Franco,Dave Draper,Larry Scott...itd., wyraźnie mówił że brzucha nie należy katować dzień w dzień wieloma powtórzeniami,bo to tylko [...]

Podsumowanie - tydzień 9 Waga - 90,9kg (-0,6kg) Talia - 85cm (-1cm) Mimo, że jestem w trakcie ciężkiej sesji egzaminacyjnej, to nie odpuściłem diety i treningów, o czym niech świadczy podsumowanie. Zmiany jakie zaszły w tym tygodniu to: - zmiana treningu na Bill Star 5x5 (ze względu na fakt, iż 2 pierwsze tygodnie są dość lekkie, a ja jestem dość [...]

Jutro postaram się to lepiej podzielić. Do tej pory myślałam, że bilans dzienny ma największe znaczenie, a nie rozkład pomiędzy posiłkami, w końcu dużo ostatnio słychać o IF lub np. węglowodany tylko w ostatnim posiłku. Co myślisz na ten temat?

Zatem wstępnie zdecydowałam sama - correct me if I'm wrong - zaczynam 2 etap redukcji z tym treningiem: TRENING nr 9 by Martucca (dla dontknow) FBW A: * Lawa poziomo - 5 x 3-6 (rozumiem, że to jest wyciskanie na ławeczce) * Przysiad bułgarski - 3 x 8-15 * Invert rows - 3 x 8-12 * Dzień dobry - 3 x 8-12 FBW B: * MC - 5 x 3-6 * Wyciskanie [...]

3 dzień IF-a i już na treningu siła spadła, trzeba będzie przeboleć